原来春天犯困和体质有关，该如何调节？

一到春天就犯困？从体质入手，这样“吃”出精气神！

春天犯困与脾虚湿重、肝气不畅、肾虚等体质密切相关。京广医院结合中医理论与春季养生特点，针对不同体质人群，可参考以下饮食调理方案：

一、脾虚湿气重：祛湿健脾是关键

这类人群常表现为身体困重、食欲不振、大便黏腻。

主食搭配

薏米红豆粥：薏米利水渗湿，红豆健脾养血，搭配煮粥可祛湿健脾。

山药茯苓饼：山药健脾补气，茯苓利水渗湿，研磨成粉蒸制成糕点，适合早餐食用。

药膳推荐

七宝蔬菜羹：芥菜、芹菜、韭菜等七种蔬菜切碎煮汤，疏通气血、祛湿升阳。

陈皮薏仁老鸭汤：陈皮理气燥湿，薏仁健脾，适合湿气重且虚不受补者。

二、肝气不畅：疏肝理气促升发

此类人群多伴随情绪抑郁、胁肋胀痛、失眠多梦。

茶饮调理

玫瑰花佛手茶：玫瑰花疏肝解郁，佛手理气和中，加蜂蜜调和口感。

茵陈双芽汤：茵陈疏肝利胆，谷芽、麦芽助消化，适合肝郁脾虚者。

应季食材

韭菜炒猪肝：韭菜温阳疏肝，猪肝补血明目，适合肝血不足者。

凉拌蒲公英：蒲公英清肝火，焯水后凉拌可缓解春季肝火旺盛。

三、肾虚：滋肾填精养元气

表现为腰膝酸软、下午5-7点犯困加重、畏寒怕冷。

黑色食材

黑芝麻核桃糊：黑芝麻补肾益精，核桃温补肾阳，研磨后冲调饮用。

枸杞山药粥：枸杞滋肾阴，山药健脾固肾，适合肾虚兼脾弱者。

药膳滋补

首乌猪肝片：制何首乌补肝肾，猪肝养血，适合精血亏虚型春困。

杜仲巴戟炖乌鸡：杜仲强筋骨，巴戟天温补肾阳，适合肾阳虚人群。

四、综合调理建议

饮食原则

少酸多甘：春季肝气旺，酸味收敛不利阳气升发，宜多吃红枣、蜂蜜等甘味食物。

清淡温补：避免油腻生冷，选择葱、姜、蒜等辛温食材助阳气升发。

搭配运动

晨起练习八段锦“调理脾胃须单举”招式，配合深呼吸促进气血运行。

作息调整

早睡早起顺应自然，避免熬夜耗伤肾精，午间可闭目养神15分钟恢复精力。

五、需警惕的误区

盲目进补：肾虚需分阴阳，阴虚者忌食羊肉等燥热食物，阳虚者慎用寒凉药膳。

过度祛湿：祛湿需兼顾脾胃，长期大量食用薏米可能导致脾虚加重。

小贴士：若饮食调理后仍持续困倦，建议到京广医院结合舌诊、脉诊进行中医体质辨识，针对性调理更有效。